БудьЛаска | Спасибо, мама!

МЕНЮ

10 апреля 2020 года

Через некоторое время выпадение волос прекратится, и женщина сможет наслаждаться материнством

• Какую группу крови наследует ребенок
• Врожденный гипотиреоз
• Что делать при солнечном ударе у ребенка?
• Как разбудить ребенка в садик?

Правильное питание

Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание

.

Надо есть, сколько влезет – это миф!

1) Не переедать

Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще, чем это было до наступления беременности.

Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.

2) Сбалансированный рацион

Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.

Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.

3) Нет фастфуду

Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?

4) Контролировать количество жидкости

Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.

5) Принимать витамины

Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.

Как сохранить фигуру во время беременности

Начинать подготовку вашего тела к такому стрессу, как беременность, роды и лактация, стоит задолго до того, как вы решитесь на этот шаг. Если даже вы не являетесь фанаткой спорта и фитнеса, уделяйте, хотя бы 15 минут в день, укреплению мышц, в особенности тех, которым придётся претерпеть наибольшую нагрузку во время вашего интересного положения.

Начинать подготавливать тело к беременности рекомендуется задолго до этого момента.

Даже самые простые упражнения для укрепления мышц пресса и косых мышц живота, сыграют огромную роль в возвращении вашего тела в прежнее состояние. Упражнения на укрепление остальных групп мышц так же не возбраняются. Всё это поможет вашему телу быстрее прийти в тонус.

Далее, хочется заметить, что беременность — это сильнейший стимул отказаться от вредных привычек, и более того, приучить себя к здоровому образу жизни и питанию. Даже если ранее вам были присущи такие грешки, как курение, злоупотребление вредной пищей, беспорядочное питание и употребление алкоголя, то сейчас, я уверена, ваш малыш поможет вам распрощаться со всеми ошибками вашей молодости и приобрести здоровые навыки, которые будут сопровождать вас всю вашу дальнейшую жизнь.

Следует помнить также, что беременность – не болезнь, и даже участившееся плохое самочувствие совсем не означает, что вы должны пластом пролежать 9 месяцев на диване (в таком случае уже к восьмому месяцу вы будете не в состоянии самостоятельно перевернуться с одного бока на другой).

Движение — жизнь, и та жизнь, которая зарождается внутри вас, будет благодарна вам за активность. Плавание, йога, пилатес…Да просто пешие прогулки, наконец! А уж если вы и ранее вели активный образ жизни, то ни в коем случае не стоит его прекращать, если, конечно, нет на то противопоказаний.

Физические нагрузки

1) Во время беременности

запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.

2) Не рекомендуется посещать аквапарки, кататься на велосипеде, и даже проводить в автомобиле больше 4 часов подряд.

3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных. С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.

Актуальные темы

• ребенок зимой
• осложнения при беременности
• уход за новорожденным
• грудное вскармливание
• восстановление после родов
• экстренные ситуации

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Отзывы: как я худела при беременности

Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.

Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):

Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.

Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):

Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):

Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.

Сколько я могу прибавить в весе?

Чтобы определить насколько ваша прибавка в период вынашивания малыша соответствует норме, предлагаем рассчитать личные «границы» с учетом ваших параметров.

Шаг первый: Вычисляем индекс массы тела.

Наверняка вы не раз высчитывали данный индекс, просто вспомните свой показатель либо посчитайте снова: исходный вес в килограммах делим на рост в метрах квадратных.

Определяем тип своей фигуры:

• Индекс до 19, 8 (1 группа) – худощавое телосложение.
• Индекс 19, 8 – 26 (2 группа) – средний индекс.
• Индекс более 26 – полнота.

Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса

Профилактика набора лишнего веса – это комплексный подход, включающий как организацию правильного питания, так и умеренную физическую нагрузку. При этом нельзя забывать о постоянном мониторинге веса и других показателей, отвечающих за здоровье матери и ребенка.

Здоровая пища

Выносить ребенка и сохранить стройность фигуры в послеродовой период поможет правильно организованный рацион.

Начнем с того, что питание станет более дробным (5-разовым), а размер порций уменьшится. Такие изменения позволят не просто контролировать, но и сбросить лишний вес, набранный в предыдущий триместр. В рационе беременной женщины должны в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, зелень, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Последние являются ценным источникам кальция, которые будущие мамы теряют в значительных количествах.

Рацион каждого из триместров имеет свои особенности, связанные с процессом роста и развития плода.

Первые 3 месяца нередко сопровождаются токсикозом и изжогой. В этот период рекомендуется сделать упор на чистую (негазированную) воду, а также продукты, богатые клетчаткой:

• злаковые каши;
• отруби;
• хлеб из муки грубого помола;
• рис (бурый);
• бананы;
• овощи и зелень.

Увеличивающаяся в размерах матка усиливает давление на прямую кишку, поэтому у беременных нередко наблюдаются проблемы с работой кишечника. Клетчатка – простой и безопасный способ избавиться от запоров.

На втором триместре организму требуется усиленное белковое питание. В этот период 4-5 раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба или постное мясо. При этом, выбирая способ готовки, стоит отдавать предпочтение более безопасному запеканию или приготовлению на пару. Овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше употреблять сырыми, так как в этом случае они сохраняют максимальное количество витаминов.

Третий триместр характеризуется усиленной работой почек и печени, поэтому рацион должен быть максимально легким. Приветствуются легкие супы, овощные и фруктовые салаты, вегетарианские блюда, кисломолочные продукты.

Важно! После 35 недели в рационе следует уменьшить количество продуктов, содержащих кальций. Избыток этого элемента может спровоцировать затвердевание костей черепа ребенка и затруднить родовую деятельность матери.

Существует ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона беременной. К ним относятся:

• консервы;
• паштеты;
• непастеризованное молоко;
• сырые яйца;
• кофе и крепкий чай;
• морепродукты (устрицы, сырая рыба);
• сыры с плесенью;
• фаст-фуд;
• шоколад;
• колбасные изделия;
• жирные сорта рыб;
• свинина и баранина;
• копченые и маринованные продукты;
• алкоголь.

Если говорить о приблизительном меню беременной, то оно выглядит следующим образом:

За час до сна можно выпить стакан теплого молока, кефир, ряженку или натуральный несладкий йогурт.

Чтобы снизить вес во время беременности, из рациона придется убрать все виды выпечки, сахар, ограничить потребление меда, орехов и сухофруктов.

Вода, витамины, минералы

Питьевой режим беременной сопровождается рядом особенностей. В первый триместр токсикоз нередко сопровождается тошнотой и рвотой, во время которой происходит обезвоживание организма, поэтому потерянную жидкость необходимо восстанавливать.

Оптимальным вариантом является чистая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, свежие фруктово-овощные соки. Для того чтобы снизить проявления токсикоза (тошноты) и запустить обмен веществ, утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с небольшим количеством разведенного в нем лимонного сока.

Витамины и микронутриенты играют огромную роль в формировании плода и плавном протекании всего периода беременности.

Учитывая глобальную гормональную перестройку организма, которая зачастую негативно отражается на весе, нельзя забывать о дополнительном употреблении йодсодержащих продуктов, таких как морская капуста, свекла, виноград, сливы, морепродукты, яйца.

В ряде случаев наблюдающий врач может назначить витаминно-минеральный комплекс для беременных, который хоть и не поможет скинуть лишний вес, но точно позволит его контролировать.

Физкультура

Умеренная физическая нагрузка необходима на любом сроке беременности. Она способствует:

• насыщению крови кислородом;
• поддержанию мышечного тонуса;
• уменьшению уровня стресса и улучшению настроения;
• более интенсивному сжиганию калорий.

Базовый комплекс включает в себя следующие упражнения:

Данный комплекс упражнений – хороший способ того, как скинуть лишний вес во время беременности или просто поддерживать себя в хорошей форме.

Строгий контроль состояния здоровья

Резкий набор веса может быть спровоцирован как гормональным всплеском, так и обычным перееданием. Игнорирование увеличения массы тела может привести к весьма печальным последствиям, таким как:

• выкидыш на поздних сроках;
• отслоение плаценты;
• развитие диабета;
• повышение артериального давления;
• гипоксия плода;
• преждевременные роды;
• варикоз на ногах;
• гестоз.

Появление последнего нередко связано с несбалансированным рационом, и как следствие, задержкой жидкости в организме женщины. При диагностировании гестоза беременную помещают в стационар, так как развитие этого состояния чревато рисками кислородного голодания для плода, а также нарушениями в работе почек, печени и сердца матери.

Помимо еженедельного взвешивания, беременные женщины должны регулярно сдавать анализы, позволяющие своевременно диагностировать развитие болезней или любых других патологических состояний.

Как ухаживать за кожей живота и бедер во время беременности

Беременная женщина становится по-особому прекрасной. И это знают все.

Но за этой новой красотой Вам придется ухаживать с особым вниманием. О своей коже нужно заботиться с еще большим рвением, чем до беременности.

Процедуры по уходу за кожей во время беременности будут иметь свои нюансы и отличия от «добеременного» ухода. Во-первых, вы с первых недель почувствуете, что кожа стала более сухой и тонкой, повысится её чувствительность. Довольно часто могут проступить пигментные пятна или появиться покраснения.

Если вовремя не начать активно увлажнять кожу, уже в первом триместре настроение беременной могут испортить растяжки в области живота или бедер, а за ними — целлюлит.

Что происходит с кожей во время беременности

Первые признаки беременности — это физиологические изменения тела или кожи. Это происходит в связи с постоянным стрессом для организма из-за его нового положения. Резко изменяется гормональный фон, нарушается водно-липидный баланс кожи, поскольку в Вашем организме меняется процентное соотношение эстрогенов к прогестерону. Поэтому-то кожа и становится сухой и очень чувствительной.

Во втором триместре беременности у будущей мамы резко повышается вероятность появления растяжек в области живота и груди. Ведь именно в этих местах кожа растягивается больше всего, требуя к себе более тщательного внимания. Ухаживать за ней нужно до самых родов.

Будущая мама Катя с нашего форума рассказывает: «Я очень переживала, что во время беременности совершенно не буду возбуждать мужа. Ухаживала за собой усердно, в бассейне плавала, на йогу для беременных записалась. Поняла, что уход очень нужен будущим мамочкам. Кремы и масла всякие против растяжек использовала чуть ли не сразу после зачатия. Муж меня еще больше стал любить. Конечно, это, в основном, потому, что я жду нашего малыша».

Самые проблемные зоны — грудь, живот и бедра. Конечно, средства для ухода за кожей нужно подбирать очень тщательно, потом что сейчас Ваша кожа может отреагировать на некоторые компоненты совсем не так, как до беременности. Главные отличительные черты средств — гипоаллергенность и высокое содержание увлажняющих компонентов.

Как ухаживать за кожей живота и бедер

На протяжении 9 месяцев малыш внутри Вас активно растет, а вместе с ним — и Ваше тело. Так и появляются сильные растяжки и целлюлит.

Растяжки во время беременности появляются в результате дисфункции клеток, которые вырабатывают коллаген и эластин. Даже у здоровой кожи есть свои пределы для растяжения. У будущих мам в местах сильного натяжения разрываются волокна ткани, которые организм стремится быстро зарубцевать. Вот и образуются стрии, или растяжки. Сначала они довольно яркие, но со временем становятся всё светлее и незаметнее.

Профилактика растяжек — это лучше, чем потом с ними бороться. Прежде всего, Вы должны быть физический активной мамой. Спорт или даже простая прогулка на свежем воздухе стимулирует кровообращение и улучшает степень растяжения кожных покровов.

Светлана Подорожняк, терапевт: «С начала второго триместра женщина может использовать специальные кремы, гели, масла против растяжек. Если изменения на коже заметны раньше, начать использовать их можно и раньше. Массаж и контрастный душ (после консультации с врачом) улучшают состояние кожи, особенно в проблемных местах, за счет стимуляции обменных процессов, улучшения кровообращения. Чтобы предотвратить появление целлюлита, пользуйтесь косметикой, которая улучшает тургор (упругость) кожи».

Контролировать вес во время беременности тоже очень важно. Чем быстрее Вы будете поправляться, тем выше риск появления стрий. Если вес набирается равномерно, без резких скачков, тем меньше будет вероятность появления этих неприятных изменений кожи.

Чтобы минимизировать вероятность появления растяжек, необходимо тщательно увлажнять кожу. Средства по уходу за животом и грудью обязательно должны содержать в себе витамин Е (отвечает за синтез эластина и коллагена), лавандовый экстракт (заживляет места разрывов ткани) и масло какао (делает кожу упругой и эластичной, хорошо питая и увлажняя её).

Начинайте применять косметические средства с третьего-четвертого месяца беременности. Наносите их на кожу живота и бедер мягкими, поглаживающими движениями до полного впитывания. Помните, что в состав косметических средств не должны входить химические вещества. Всё должно быть по-максимуму натуральным.

Во время применения кремов или масел можете параллельно делать себе массаж, улучшая тем самым циркуляцию крови и усиливая поступление активных действующих веществ.

Следите за своим рационом. Пусть он будет богат говядиной, сырами и молочными продуктами, яйцами, растительным маслом. Мучные и сладкие блюда лучше оставьте на «потом»: они лишь будут способствовать появлению лишнего веса и, как следствие, растяжек и целлюлита.

Любите себя, берегите, ухаживайте за своим телом, ведь сейчас оно — хранилище Вашего самого дорогого сокровища в жизни. Красоты Вам и легкой беременности!

Читай также: Беременность и будущий малыш: как наладить контакт